- إنضم
- 12/10/21
- المشاركات
- 3,082
- التفاعلات
- 8,654
vitamin B6
فيتامين ب6، المعروف أيضا باسم بيريدوكسين، هو أحد الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان. يلعب دورا حيويا في العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك:
استقلاب البروتينات والكربوهيدرات: يساعد فيتامين ب6 في تكسير البروتينات والكربوهيدرات إلى طاقة، مما يعزز النشاط العام للجسم.
تكوين الناقلات العصبية: يساهم في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، التي تؤثر على المزاج والنوم والوظائف العقلية.
تكوين الهيموجلوبين: يشارك في إنتاج الهيموجلوبين، البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء الذي يحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
دعم الجهاز المناعي: يلعب دورًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، مما يساعد في محاربة العدوى والأمراض.
مصادر فيتامين ب6
يمكن الحصول على فيتامين ب6 من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك:- اللحوم والدواجن والأسماك.
- الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
- الفواكه مثل الموز والأفوكادو.
- الخضروات مثل البطاطس والسبانخ.
نقص فيتامين ب6
قد يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى مجموعة من الأعراض مثل التعب، والاكتئاب، والتهيج، وفقر الدم. قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الجهاز العصبي.الاحتياجات اليومية
تختلف الاحتياجات اليومية من فيتامين ب6 بناءً على العمر والجنس، ولكن بشكل عام، يحتاج البالغون إلى حوالي 1.3 إلى 2.0 ملغ يوميًا.
التعديل الأخير:
