- إنضم
- 12/10/21
- المشاركات
- 3,082
- التفاعلات
- 8,654
VITAMIN B
فيتامينات B هي مجموعة من الفيتامينات الذائبة في الماء، تلعب دورًا حيويًا في استقلاب الطاقة وصحة الجهاز العصبي والجلد وخلايا الدم. هناك ثمانية أنواع رئيسية من فيتامينات B، ولكل منها وظيفة فريدة. إليك نظرة عامة على كل نوع:
فيتامين B1 (الثيامين)
- الفوائد: يساعد في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، وضروري لصحة الجهاز العصبي.
- المصادر: الحبوب الكاملة، اللحوم، المكسرات، البقوليات.
فيتامين B2 (الريبوفلافين)
- الفوائد: يدعم استقلاب الطاقة، ويحافظ على صحة الجلد والعينين.
- المصادر: الألبان، البيض، اللحوم، الخضروات الورقية الخضراء.
فيتامين B3 (النياسين)
- الفوائد: يساعد في استقلاب الطاقة وصحة الجهاز العصبي والجلد.
- المصادر: اللحوم، الأسماك، المكسرات، الحبوب الكاملة.
فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)
- الفوائد: يساهم في استقلاب الدهون والكربوهيدرات، وصنع هرمونات الغدة الكظرية.
- المصادر: اللحوم، الحبوب الكاملة، الأفوكادو، البروكلي.
فيتامين B6 (البيريدوكسين)
- الفوائد: يساهم في استقلاب البروتينات وتكوين النواقل العصبية.
- المصادر: اللحوم، الأسماك، الحبوب الكاملة.
