- إنضم
- 12/10/21
- المشاركات
- 3,371
- التفاعلات
- 9,783
VITAMIN D
فيتامين D هو فيتامين ذائب في الدهون يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ودعم الجهاز المناعي ووظائف الجسم الأخرى. يمكن الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس وبعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
فوائد فيتامين D
صحة العظام والأسنان:- يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام والأسنان. نقصه يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام عند البالغين وكساح الأطفال.
- يلعب فيتامين D دورًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على مقاومة العدوى والأمراض.
- يساهم فيتامين D في صحة العضلات، وقد يساعد في تحسين قوة العضلات وتقليل خطر الإصابة بالسقوط عند كبار السن.
- هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين D يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
مصادر فيتامين D
- التعرض لأشعة الشمس: ينتج الجسم فيتامين D عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، خاصة الأشعة فوق البنفسجية (UVB).
- الأطعمة: يمكن العثور على فيتامين D في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة، وزيت كبد السمك، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة، وحبوب الإفطار المدعمة.
- المكملات الغذائية: يمكن تناول مكملات فيتامين D إذا كانت كمية الفيتامين في النظام الغذائي أو التعرض للشمس غير كافيين.
الاحتياجات اليومية
تختلف الاحتياجات اليومية من فيتامين D بناءً على العمر والجنس والحالة الصحية، ولكن التوصيات العامة هي:- الرضع (حتى 12 شهرًا): 400 وحدة دولية (IU) يوميًا.
- الأطفال والبالغين (1-70 سنة): 600 وحدة دولية (IU) يوميًا.
- كبار السن (فوق 70 سنة): 800 وحدة دولية (IU) يوميًا.
نقص فيتامين D
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى مجموعة من المشاكل الصحية، منها:- الكساح: حالة تصيب الأطفال وتؤدي إلى ضعف وتشوه العظام.
- هشاشة العظام: ضعف العظام وزيادة خطر الكسور عند البالغين.
- ضعف العضلات: زيادة خطر السقوط والكسور عند كبار السن.
الإفراط في تناول فيتامين D
تناول كميات زائدة من فيتامين D يمكن أن يكون سامًا ويؤدي إلى مشاكل صحية مثل:- ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم)، مما يمكن أن يسبب الغثيان والقيء وضعف الشهية والعطش الزائد.
- تكلس الأنسجة الرخوة، مثل الكلى والأوعية الدموية.