صحتك تهمنا : فيتامين D تعرف عليه

[(الوحش المغربي)]

---

VITAMIN D

---

فيتامين D هو فيتامين ذائب في الدهون يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان ودعم الجهاز المناعي ووظائف الجسم الأخرى. يمكن الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس وبعض الأطعمة والمكملات الغذائية.

فوائد فيتامين D​

صحة العظام والأسنان:

• يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأمعاء، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام والأسنان. نقصه يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام عند البالغين وكساح الأطفال.

دعم الجهاز المناعي:

• يلعب فيتامين D دورًا في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، مما يساعد الجسم على مقاومة العدوى والأمراض.

صحة العضلات:

• يساهم فيتامين D في صحة العضلات، وقد يساعد في تحسين قوة العضلات وتقليل خطر الإصابة بالسقوط عند كبار السن.

الوقاية من الأمراض المزمنة:

• هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين D يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.

مصادر فيتامين D​

• التعرض لأشعة الشمس: ينتج الجسم فيتامين D عند تعرض الجلد لأشعة الشمس، خاصة الأشعة فوق البنفسجية (UVB).
• الأطعمة: يمكن العثور على فيتامين D في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة، وزيت كبد السمك، وصفار البيض، ومنتجات الألبان المدعمة، وحبوب الإفطار المدعمة.
• المكملات الغذائية: يمكن تناول مكملات فيتامين D إذا كانت كمية الفيتامين في النظام الغذائي أو التعرض للشمس غير كافيين.

الاحتياجات اليومية​

تختلف الاحتياجات اليومية من فيتامين D بناءً على العمر والجنس والحالة الصحية، ولكن التوصيات العامة هي:

• الرضع (حتى 12 شهرًا): 400 وحدة دولية (IU) يوميًا.
• الأطفال والبالغين (1-70 سنة): 600 وحدة دولية (IU) يوميًا.
• كبار السن (فوق 70 سنة): 800 وحدة دولية (IU) يوميًا.

نقص فيتامين D​

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى مجموعة من المشاكل الصحية، منها:

• الكساح: حالة تصيب الأطفال وتؤدي إلى ضعف وتشوه العظام.
• هشاشة العظام: ضعف العظام وزيادة خطر الكسور عند البالغين.
• ضعف العضلات: زيادة خطر السقوط والكسور عند كبار السن.

الإفراط في تناول فيتامين D​

تناول كميات زائدة من فيتامين D يمكن أن يكون سامًا ويؤدي إلى مشاكل صحية مثل:

• ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم)، مما يمكن أن يسبب الغثيان والقيء وضعف الشهية والعطش الزائد.
• تكلس الأنسجة الرخوة، مثل الكلى والأوعية الدموية.