القيلولة التكتيكية ونصائح أخرى للنوم الجيد عند اﻹنتشار حسب نظام الصحة العسكري

* SUAHB *

التحالف بيتنا
طاقم الإدارة
مشرف
إنضم
13/2/19
المشاركات
241
التفاعلات
947
الحصول على قسط كاف من النوم ضروري دائماً لتحقيق اﻷداء الوظيفي واﻷمثل.

Oklahoma-City-Tornado-Response9.jpg


لكن أفراد الخدمة يعرفون أن النوم طوال الليل ليس دائماً خيارا عند النشر . هناك العديد من اﻷشياء تجعل النوم تحديا بما في ذلك العمليات القتالية أو أيام العمل الطويلة أو واجب المراقبة على مدار24 ساعة.
قد يكون أفراد الخدمة عند الإنتشار قلقين بشأن سلامتهم أو فقدان منزلهم وقد يواجهون اسطح نوم غير مريحة ودورات نوم واستيقاظ غير عادية.

قال اللفتنانت كولونيل دكتو سكوت وليامز مدير مركز الطب النفسي العسكري وعلم الأعصاب في معهد والتر ريد للجيش للبحوث
يمكن أن تؤدي الأحداث الصادمة السابقة أو إصابات الدماغ الرضحية الخفيفة أيضاً إلى مشاكل إضافية في النوم.
ونتيجة لذلك فإن الحصول على نوم مناسب هو رفاهية قد لايتمتع بها العديد من أفراد الخدمة دائماً.

أما الدكتور توم بالكين أحد كبار العلماء في فرع البيولوجيا السلوكية قال ينام الأفراد العسكريون حوالي ست ساعات يومياً. ومتوسط ست ساعات من النوم ليس كافياً ويوصى بما لايقل عن سبع ساعات.

قد تؤدي قلة النوم الى ضعف الصحة والأداء ويمكن ان تسبب اضطرابات النوم تهديدات كبيرة للإستعداد والفتك . ويعد إعطاء الأولوية للنوم أثناء عمليات النشر أمرا أساسيا لتحسين الأداء

[ القيلولة التكتيكية ]

قالت الدكتورة سارا ألجير عالمة أبحاث النوم بفرع البيولوجيا السلوكية أنه عندما تكون فترات النوم الطويلة غير عملية فإن ممارسة القيلولة التكتيكية يمكن أن تساعد في الوصول الى سبع ساعات من النوم الموصى بها لكل 24 ساعة.

القيلولة التكتيكية تكون مثالية في مكان مظلم وهادئ ومريح وآمن ، ويمكن أيضاً استخدام هذه القيلولة للحصول على نوم إضافي قبل قلة النوم القادمة ولزيادة اليقظة أثناء العمليات الرئيسية وللمساعدة في التعافي بشكل أسرع بعد قلة النوم.
وعلى الرغم من أن القيلولة قد تؤدي إلى دوخة أولية عند الاستيقاظ إلا ان استخدام الكافيين يمكن أن يقلل من ذلك.


 
الحصول على قسط كاف من النوم ضروري دائماً لتحقيق اﻷداء الوظيفي واﻷمثل.

مشاهدة المرفق 112875

لكن أفراد الخدمة يعرفون أن النوم طوال الليل ليس دائماً خيارا عند النشر . هناك العديد من اﻷشياء تجعل النوم تحديا بما في ذلك العمليات القتالية أو أيام العمل الطويلة أو واجب المراقبة على مدار24 ساعة.
قد يكون أفراد الخدمة عند الإنتشار قلقين بشأن سلامتهم أو فقدان منزلهم وقد يواجهون اسطح نوم غير مريحة ودورات نوم واستيقاظ غير عادية.

قال اللفتنانت كولونيل دكتو سكوت وليامز مدير مركز الطب النفسي العسكري وعلم الأعصاب في معهد والتر ريد للجيش للبحوث
يمكن أن تؤدي الأحداث الصادمة السابقة أو إصابات الدماغ الرضحية الخفيفة أيضاً إلى مشاكل إضافية في النوم.
ونتيجة لذلك فإن الحصول على نوم مناسب هو رفاهية قد لايتمتع بها العديد من أفراد الخدمة دائماً.

أما الدكتور توم بالكين أحد كبار العلماء في فرع البيولوجيا السلوكية قال ينام الأفراد العسكريون حوالي ست ساعات يومياً. ومتوسط ست ساعات من النوم ليس كافياً ويوصى بما لايقل عن سبع ساعات.

قد تؤدي قلة النوم الى ضعف الصحة والأداء ويمكن ان تسبب اضطرابات النوم تهديدات كبيرة للإستعداد والفتك . ويعد إعطاء الأولوية للنوم أثناء عمليات النشر أمرا أساسيا لتحسين الأداء

[ القيلولة التكتيكية ]

قالت الدكتورة سارا ألجير عالمة أبحاث النوم بفرع البيولوجيا السلوكية أنه عندما تكون فترات النوم الطويلة غير عملية فإن ممارسة القيلولة التكتيكية يمكن أن تساعد في الوصول الى سبع ساعات من النوم الموصى بها لكل 24 ساعة.

القيلولة التكتيكية تكون مثالية في مكان مظلم وهادئ ومريح وآمن ، ويمكن أيضاً استخدام هذه القيلولة للحصول على نوم إضافي قبل قلة النوم القادمة ولزيادة اليقظة أثناء العمليات الرئيسية وللمساعدة في التعافي بشكل أسرع بعد قلة النوم.
وعلى الرغم من أن القيلولة قد تؤدي إلى دوخة أولية عند الاستيقاظ إلا ان استخدام الكافيين يمكن أن يقلل من ذلك.



مشكور أخي الكريم على هذه المشاركة المهمة
 
نصائح أخرى للمساعدة على أخذ القيلولة خلال دقيقتين :

1- الاستلقاء على الظهر وإرخاء عضلات الوجه كاملة.

2- إرخاء الكتفين تماماً وكذلك الذراعين وجعلهما ممدودتان من اﻷعلى حتى أصابع اليدين.

3- إرخاء الصدر وأخذ شهيق وزفير والتنفس بعمق.

4- إرخاء الفخذين و الساقين وخاصة القدمين.

5- بعد إرخاء عضلات الجسم تماما يجب تصفية الذهن والتخلص من الأفكار ومحاولة تخيل صور جميلة مثل السماء وصوت الطبيعة .
 
نصائح أخرى للمساعدة على أخذ القيلولة خلال دقيقتين :

1- الاستلقاء على الظهر وإرخاء عضلات الوجه كاملة.

2- إرخاء الكتفين تماماً وكذلك الذراعين وجعلهما ممدودتان من اﻷعلى حتى أصابع اليدين.

3- إرخاء الصدر وأخذ شهيق وزفير والتنفس بعمق.

4- إرخاء الفخذين و الساقين وخاصة القدمين.

5- بعد إرخاء عضلات الجسم تماما يجب تصفية الذهن والتخلص من الأفكار ومحاولة تخيل صور جميلة مثل السماء وصوت الطبيعة .

وقت القيلولة دقيقتين فقط ؟
 
عودة
أعلى